Download een fitness-schema
Je kunt per trainingswijze een fitness schema kiezen, voor 1, 2, 3, 4 of 5 keer trainen per week. Er zijn twee versies te downloaden: de korte, schematische versie of de lange, uitgebreide versie van de fitness schema's. De korte versie is een handig overzicht voor tijdens het trainen. De lange versie beschrijft de oefeningen in detail, als een soort naslagwerk. Klik op de links om het downloaden te starten. Als je geen software hebt om de pdf-bestanden te openen, klik dan op de volgende link om de Adobe Acrobat Reader software gratis te downloaden.
• Droog
| 1 dag per week: | 
Kort schema | Lang schema
|
| 2 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 3 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 4 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 5 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
• Massa
| 1 dag per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 2 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 3 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 4 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 5 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
• Kracht
| 1 dag per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 2 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 3 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 4 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 5 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
• Combinatie
| 1 dag per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 2 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 3 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 4 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|
| 5 dagen per week: |
Kort schema | Lang schema
|