Berichten

side leg raises

Werkt goed bij veel herhalingen.

dumbbell pullover

Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!

oblique crunch

Let goed op je techniek bij deze oefening voor je zij.

twists

Zo veel mogelijk herhalingen telt bij deze oefening voor je zij.

straight-leg raises

Wat een goede oefening! Zwaar, maar puur en simpel.

one-leg straight raises

Een zware buikoefening voor de gevorderde fitnesser.

bent-leg scissor kicks

Een pittige oefening, ook perfect voor thuis.

bent-leg raises

Wil je je buik voelen branden? Kies dan deze oefening.

pelvic tilt

Een rustige, doeltreffende oefening voor je buikspieren.

seated knee-up

Deze oefening zie je niet zo vaak in de sportschool en dat is jammer, want het is een hele goede.

reverse crunch

Een technische oefening voor je buik. Let op je rug.

jackknife lifts

Een risico voor je rug, dus een mooie voor de experts.

bent-leg curl-ups

Je hebt wel wat plek nodig voor deze oefening, maar een aanrader.

raised-leg twisting sit-ups

Een pittige oefening voor je buikspieren. Zwaar, maar een goede.

bicycles

/
Wil je je buikspieren voelen branden? Dat kan!

straight leg crunch

Een loodzware oefening met rug-risico's, dus voor gevorderden.

decline crunch

Ideale oefening voor thuis, maar wel voor gevorderden vanwege het risico voor je rug.

crunch met de handen achter het hoofd

Vergis je niet, als je deze oefening goed uitvoert, is hij nog steeds zeer effectief.

side lunges

Goed voor hamstring en dijbeen.

front lunges met dumbbells

Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie

flye

Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.

incline flye

Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!

incline dumbbell press

Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.

close-palm push-ups

Opdrukken met je handen naast elkaar. Vervelend, maar best zwaar als je het tempo varieert.

rear leg thrusts

Een mooie biloefening voor thuis.

side leg lifts

Zorg voor een fijn matje en een goede balans!

one arm overhead dumbbell extensions

Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.

lying dumbbell extensions

Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.

dumbbell rear curls

Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.

seated extensions

Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.

dippen tussen bankjes

Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.

front raise

Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.

lying lateral raises

Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.

palms-in presses

Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.

seated lateral raises

Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!

bent-over rows

Een technische oefening voor je rug. Let op je houding.

single-arm rows

Hiermee kun je de vleugels van je rug trainen. Zo noemen we dat.

dumbbell single-leg raises

Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.

weight-free single-leg raises

Geweldig. Een kuitoefening waarbij je alleen je eigen gewicht gebruikt.

bent-over single-arm raises

Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.

supine curls

Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.

incline dumbbell curl

/
Bij deze oefening is het weer de draai die het doet.

twist curls

Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.

seated concentration curls

Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.

alternate standing curls

Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.

kneeling concentration curls

Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.