Berichten
side leg raises
Werkt goed bij veel herhalingen.
dumbbell pullover
Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!
oblique crunch
Let goed op je techniek bij deze oefening voor je zij.
twists
Zo veel mogelijk herhalingen telt bij deze oefening voor je zij.
straight-leg raises
Wat een goede oefening! Zwaar, maar puur en simpel.
one-leg straight raises
Een zware buikoefening voor de gevorderde fitnesser.
bent-leg scissor kicks
Een pittige oefening, ook perfect voor thuis.
bent-leg raises
Wil je je buik voelen branden? Kies dan deze oefening.
pelvic tilt
Een rustige, doeltreffende oefening voor je buikspieren.
seated knee-up
Deze oefening zie je niet zo vaak in de sportschool en dat is jammer, want het is een hele goede.
reverse crunch
Een technische oefening voor je buik. Let op je rug.
jackknife lifts
Een risico voor je rug, dus een mooie voor de experts.
bent-leg curl-ups
Je hebt wel wat plek nodig voor deze oefening, maar een aanrader.
raised-leg twisting sit-ups
Een pittige oefening voor je buikspieren. Zwaar, maar een goede.
straight leg crunch
Een loodzware oefening met rug-risico's, dus voor gevorderden.
decline crunch
Ideale oefening voor thuis, maar wel voor gevorderden vanwege het risico voor je rug.
crunch met de handen achter het hoofd
Vergis je niet, als je deze oefening goed uitvoert, is hij nog steeds zeer effectief.
side lunges
Goed voor hamstring en dijbeen.
front lunges met dumbbells
Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie
flye
Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.
incline flye
Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!
incline dumbbell press
Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.
close-palm push-ups
Opdrukken met je handen naast elkaar. Vervelend, maar best zwaar als je het tempo varieert.
rear leg thrusts
Een mooie biloefening voor thuis.
side leg lifts
Zorg voor een fijn matje en een goede balans!
one arm overhead dumbbell extensions
Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.
lying dumbbell extensions
Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.
dumbbell rear curls
Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.
seated extensions
Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.
dippen tussen bankjes
Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.
front raise
Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.
lying lateral raises
Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.
palms-in presses
Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.
seated lateral raises
Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!
bent-over rows
Een technische oefening voor je rug. Let op je houding.
single-arm rows
Hiermee kun je de vleugels van je rug trainen. Zo noemen we dat.
dumbbell single-leg raises
Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.
weight-free single-leg raises
Geweldig. Een kuitoefening waarbij je alleen je eigen gewicht gebruikt.
bent-over single-arm raises
Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.
supine curls
Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.
twist curls
Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.
seated concentration curls
Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.
alternate standing curls
Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.
kneeling concentration curls
Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.