Berichten

standing squats

Als je een losse stang gebruikt, heb je zeker hulp nodig van een maatje.

medium-grip bench presses

Een fijne borstoefening, plat op je rug, dus daar kun je niet mee corrigeren.

close-grip bench presses

Net als bij deze schuine versie van deze oefening is een beetje hulp van een maatje wel fijn.

barbell pullover

Neem je tijd voor deze oefening en begin niet te zwaar.

heel-elevated squats

Een oefening die je niet vaak ziet. Vooral goed voor je dijen.

flat-footed squats

Een zware oefening voor de zeer ervaren fitnessers. Met een losse stang moet iemand je helpen!

balance squats

Een technische oefening voor mensen met een goede balans. Vraag of een maatje je helpt.

bench press

De Bench press is stokoud, maar o zo effectief voor praktisch de gehele borst.

incline bench press

Een pittige oefening, waarbij een beetje hulp van een maatje wel fijn is.

close-grip incline bench presses

Let goed op je balans bij deze zware borstoefening.

front lunges met stang

Hier heb je een zeer goede balans en techniek nodig. Echt iets voor een gevorderde.

step ups

Echt een oefening voor de experts.

lying curls

Fijne oefening, vooral doordat je ligt. Kijk uit, want hij wordt ook wel de "nose breaker" genoemd.

zittende triceps extensions

Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.

upright rows

Als je niet zo veel tijd hebt, kun je deze ook doen bij een toestel met kabels.

standing military presses

Een pittige oefening. Let er op dat je je rug de hele tijd goed recht houdt.

bent-over straight-arm raises

Deze zware schouderoefening zie je niet zo vaak. Alles draait weer om techniek.

deadlifts

Kijk uit met je onderrug. Deze oefening is bewust voor gevorderden.

shoulder shrugs

Heerlijke oefening, want je voelt je nek branden.

barbell double-leg raises

Een technische oefening vanwege de stand, niet qua uitvoering. Een maatje helpt.

seated barbell raises

Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.

reverse wrist curl

Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.

wrist curl

Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.

staande barbell curl

Een zware, staande oefening, dus pas op voor je rug.

preacher curl

Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.

close grip concentration curls

Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.