Berichten
standing squats
Als je een losse stang gebruikt, heb je zeker hulp nodig van een maatje.
medium-grip bench presses
Een fijne borstoefening, plat op je rug, dus daar kun je niet mee corrigeren.
close-grip bench presses
Net als bij deze schuine versie van deze oefening is een beetje hulp van een maatje wel fijn.
barbell pullover
Neem je tijd voor deze oefening en begin niet te zwaar.
heel-elevated squats
Een oefening die je niet vaak ziet. Vooral goed voor je dijen.
flat-footed squats
Een zware oefening voor de zeer ervaren fitnessers. Met een losse stang moet iemand je helpen!
balance squats
Een technische oefening voor mensen met een goede balans. Vraag of een maatje je helpt.
bench press
De Bench press is stokoud, maar o zo effectief voor praktisch de gehele borst.
incline bench press
Een pittige oefening, waarbij een beetje hulp van een maatje wel fijn is.
close-grip incline bench presses
Let goed op je balans bij deze zware borstoefening.
front lunges met stang
Hier heb je een zeer goede balans en techniek nodig. Echt iets voor een gevorderde.
step ups
Echt een oefening voor de experts.
lying curls
Fijne oefening, vooral doordat je ligt. Kijk uit, want hij wordt ook wel de "nose breaker" genoemd.
zittende triceps extensions
Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.
upright rows
Als je niet zo veel tijd hebt, kun je deze ook doen bij een toestel met kabels.
standing military presses
Een pittige oefening. Let er op dat je je rug de hele tijd goed recht houdt.
bent-over straight-arm raises
Deze zware schouderoefening zie je niet zo vaak. Alles draait weer om techniek.
deadlifts
Kijk uit met je onderrug. Deze oefening is bewust voor gevorderden.
shoulder shrugs
Heerlijke oefening, want je voelt je nek branden.
barbell double-leg raises
Een technische oefening vanwege de stand, niet qua uitvoering. Een maatje helpt.
seated barbell raises
Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.
reverse wrist curl
Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.
wrist curl
Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.
staande barbell curl
Een zware, staande oefening, dus pas op voor je rug.
preacher curl
Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.
close grip concentration curls
Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.