Berichten
standing squats
Als je een losse stang gebruikt, heb je zeker hulp nodig van een maatje.
medium-grip bench presses
Een fijne borstoefening, plat op je rug, dus daar kun je niet mee corrigeren.
close-grip bench presses
Net als bij deze schuine versie van deze oefening is een beetje hulp van een maatje wel fijn.
barbell pullover
Neem je tijd voor deze oefening en begin niet te zwaar.
oblique crunch
Let goed op je techniek bij deze oefening voor je zij.
straight-leg raises
Wat een goede oefening! Zwaar, maar puur en simpel.
one-leg straight raises
Een zware buikoefening voor de gevorderde fitnesser.
bent-leg raises
Wil je je buik voelen branden? Kies dan deze oefening.
seated knee-up
Deze oefening zie je niet zo vaak in de sportschool en dat is jammer, want het is een hele goede.
reverse crunch
Een technische oefening voor je buik. Let op je rug.
jackknife lifts
Een risico voor je rug, dus een mooie voor de experts.
raised-leg twisting sit-ups
Een pittige oefening voor je buikspieren. Zwaar, maar een goede.
straight leg crunch
Een loodzware oefening met rug-risico's, dus voor gevorderden.
decline crunch
Ideale oefening voor thuis, maar wel voor gevorderden vanwege het risico voor je rug.
heel-elevated squats
Een oefening die je niet vaak ziet. Vooral goed voor je dijen.
flat-footed squats
Een zware oefening voor de zeer ervaren fitnessers. Met een losse stang moet iemand je helpen!
balance squats
Een technische oefening voor mensen met een goede balans. Vraag of een maatje je helpt.
flye
Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.
decline flye
Een fijne borstoefening. Wel rustig aan, want spierpijn en blessures liggen op de loer.
bench press
De Bench press is stokoud, maar o zo effectief voor praktisch de gehele borst.
lying cable incline flyes
Een heerlijke oefening, vooral door de constante spanning van de kabels.
incline flye
Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!
incline bench press
Een pittige oefening, waarbij een beetje hulp van een maatje wel fijn is.
close-grip incline bench presses
Let goed op je balans bij deze zware borstoefening.
front lunges met stang
Hier heb je een zeer goede balans en techniek nodig. Echt iets voor een gevorderde.
step ups
Echt een oefening voor de experts.
lying dumbbell extensions
Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.
lying curls
Fijne oefening, vooral doordat je ligt. Kijk uit, want hij wordt ook wel de "nose breaker" genoemd.
zittende triceps extensions
Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.
lying lateral raises
Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.
standing military presses
Een pittige oefening. Let er op dat je je rug de hele tijd goed recht houdt.
bent-over straight-arm raises
Deze zware schouderoefening zie je niet zo vaak. Alles draait weer om techniek.
behind-neck press
Extra handig als iemand je helpt bij deze. Echt een 'power-oefening'.
body lifts
Een heerlijke oefening voor je onderrug, maar wel weer voor gevorderden.
deadlifts
Kijk uit met je onderrug. Deze oefening is bewust voor gevorderden.
bent-over rows
Een technische oefening voor je rug. Let op je houding.
double-arm rows
Niet elke sportschool heeft dit toestel. Zeer technische oefening.
wide-grip chin-ups
Op zich is dit geen typische rug-oefening voor gevorderden. Hij is gewoon heel zwaar.
barbell double-leg raises
Een technische oefening vanwege de stand, niet qua uitvoering. Een maatje helpt.
seated barbell raises
Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.
reverse wrist curl
Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.
wrist curl
Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.
bent-over single-arm raises
Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.
staande barbell curl
Een zware, staande oefening, dus pas op voor je rug.