Berichten

standing squats

Als je een losse stang gebruikt, heb je zeker hulp nodig van een maatje.

medium-grip bench presses

Een fijne borstoefening, plat op je rug, dus daar kun je niet mee corrigeren.

close-grip bench presses

Net als bij deze schuine versie van deze oefening is een beetje hulp van een maatje wel fijn.

barbell pullover

Neem je tijd voor deze oefening en begin niet te zwaar.

oblique crunch

Let goed op je techniek bij deze oefening voor je zij.

straight-leg raises

Wat een goede oefening! Zwaar, maar puur en simpel.

one-leg straight raises

Een zware buikoefening voor de gevorderde fitnesser.

bent-leg raises

Wil je je buik voelen branden? Kies dan deze oefening.

seated knee-up

Deze oefening zie je niet zo vaak in de sportschool en dat is jammer, want het is een hele goede.

reverse crunch

Een technische oefening voor je buik. Let op je rug.

jackknife lifts

Een risico voor je rug, dus een mooie voor de experts.

raised-leg twisting sit-ups

Een pittige oefening voor je buikspieren. Zwaar, maar een goede.

straight leg crunch

Een loodzware oefening met rug-risico's, dus voor gevorderden.

decline crunch

Ideale oefening voor thuis, maar wel voor gevorderden vanwege het risico voor je rug.

heel-elevated squats

Een oefening die je niet vaak ziet. Vooral goed voor je dijen.

flat-footed squats

Een zware oefening voor de zeer ervaren fitnessers. Met een losse stang moet iemand je helpen!

balance squats

Een technische oefening voor mensen met een goede balans. Vraag of een maatje je helpt.

flye

Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.

decline flye

Een fijne borstoefening. Wel rustig aan, want spierpijn en blessures liggen op de loer.

bench press

De Bench press is stokoud, maar o zo effectief voor praktisch de gehele borst.

lying cable incline flyes

Een heerlijke oefening, vooral door de constante spanning van de kabels.

incline flye

Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!

incline bench press

Een pittige oefening, waarbij een beetje hulp van een maatje wel fijn is.

close-grip incline bench presses

Let goed op je balans bij deze zware borstoefening.

front lunges met stang

Hier heb je een zeer goede balans en techniek nodig. Echt iets voor een gevorderde.

step ups

Echt een oefening voor de experts.

lying dumbbell extensions

Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.

lying curls

Fijne oefening, vooral doordat je ligt. Kijk uit, want hij wordt ook wel de "nose breaker" genoemd.

zittende triceps extensions

Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.

lying lateral raises

Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.

standing military presses

Een pittige oefening. Let er op dat je je rug de hele tijd goed recht houdt.

bent-over straight-arm raises

Deze zware schouderoefening zie je niet zo vaak. Alles draait weer om techniek.

behind-neck press

Extra handig als iemand je helpt bij deze. Echt een 'power-oefening'.

body lifts

Een heerlijke oefening voor je onderrug, maar wel weer voor gevorderden.

deadlifts

Kijk uit met je onderrug. Deze oefening is bewust voor gevorderden.

bent-over rows

Een technische oefening voor je rug. Let op je houding.

double-arm rows

Niet elke sportschool heeft dit toestel. Zeer technische oefening.

wide-grip chin-ups

Op zich is dit geen typische rug-oefening voor gevorderden. Hij is gewoon heel zwaar.

barbell double-leg raises

Een technische oefening vanwege de stand, niet qua uitvoering. Een maatje helpt.

seated barbell raises

Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.

reverse wrist curl

Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.

wrist curl

Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.

bent-over single-arm raises

Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.

staande barbell curl

Een zware, staande oefening, dus pas op voor je rug.