Berichten

dumbbell pullover

Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!

side lunges

Goed voor hamstring en dijbeen.

front lunges met dumbbells

Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie

flye

Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.

decline flye

Een fijne borstoefening. Wel rustig aan, want spierpijn en blessures liggen op de loer.

incline flye

Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!

incline dumbbell press

Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.

one arm overhead dumbbell extensions

Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.

lying dumbbell extensions

Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.

dumbbell rear curls

Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.

seated extensions

Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.

zittende triceps extensions

Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.

front raise

Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.

lying lateral raises

Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.

palms-in presses

Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.

seated lateral raises

Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!

rear bench lateral raises

Als je niet te zwaar pakt, is dit een prima oefening voor beginners.

bent-over rows

Een technische oefening voor je rug. Let op je houding.

dumbbell single-leg raises

Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.

bent-over single-arm raises

Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.

supine curls

Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.

incline dumbbell curl

/
Bij deze oefening is het weer de draai die het doet.

twist curls

Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.

seated concentration curls

Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.

alternate standing curls

Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.

kneeling concentration curls

Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.

one arm dumbbell preacher curl

Een oefening waarbij je de bicep goed isoleert en dat zie je.