Berichten
dumbbell pullover
Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!
side lunges
Goed voor hamstring en dijbeen.
front lunges met dumbbells
Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie
flye
Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.
decline flye
Een fijne borstoefening. Wel rustig aan, want spierpijn en blessures liggen op de loer.
incline flye
Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!
incline dumbbell press
Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.
one arm overhead dumbbell extensions
Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.
lying dumbbell extensions
Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.
dumbbell rear curls
Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.
seated extensions
Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.
zittende triceps extensions
Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.
front raise
Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.
lying lateral raises
Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.
palms-in presses
Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.
seated lateral raises
Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!
rear bench lateral raises
Als je niet te zwaar pakt, is dit een prima oefening voor beginners.
bent-over rows
Een technische oefening voor je rug. Let op je houding.
dumbbell single-leg raises
Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.
bent-over single-arm raises
Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.
supine curls
Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.
twist curls
Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.
seated concentration curls
Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.
alternate standing curls
Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.
kneeling concentration curls
Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.
one arm dumbbell preacher curl
Een oefening waarbij je de bicep goed isoleert en dat zie je.