Berichten

side leg raises

Werkt goed bij veel herhalingen.

dumbbell pullover

Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!

twists

Zo veel mogelijk herhalingen telt bij deze oefening voor je zij.

bent-leg scissor kicks

Een pittige oefening, ook perfect voor thuis.

pelvic tilt

Een rustige, doeltreffende oefening voor je buikspieren.

bent-leg curl-ups

Je hebt wel wat plek nodig voor deze oefening, maar een aanrader.

bicycles

/
Wil je je buikspieren voelen branden? Dat kan!

crunch met de handen achter het hoofd

Vergis je niet, als je deze oefening goed uitvoert, is hij nog steeds zeer effectief.

side lunges

Goed voor hamstring en dijbeen.

front lunges met dumbbells

Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie

peck-deck

De Peck-deck, wie kent 'em niet? Goede uitvinding.

incline dumbbell press

Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.

close-palm push-ups

Opdrukken met je handen naast elkaar. Vervelend, maar best zwaar als je het tempo varieert.

rear leg thrusts

Een mooie biloefening voor thuis.

side leg lifts

Zorg voor een fijn matje en een goede balans!

rope extensions

Kabels en touw, een heerlijke combinatie voor de triceps.

one arm overhead dumbbell extensions

Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.

cable pushdowns

Met kabels en een touw. Voel je triceps branden.

dumbbell rear curls

Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.

seated extensions

Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.

one arm pulldown

Triceps trainen in zijn puurste vorm. De kabels doen hun werk.

pressdown

Heerlijke oefening voor je triceps. Wel goed op je houding letten. Je voelt het branden.

dippen tussen bankjes

Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.

front raise

Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.

upright rows

Als je niet zo veel tijd hebt, kun je deze ook doen bij een toestel met kabels.

palms-in presses

Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.

seated lateral raises

Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!

bent-over cable laterals

Geweldige oefening voor je schouders. Je moet als beginner even de techniek doorkrijgen.

rear bench lateral raises

Als je niet te zwaar pakt, is dit een prima oefening voor beginners.

single-arm cable rows

Deze rugoefening zie je niet zo vaak, terwijl hij heel prettig traint.

close grip cable rows

Een aanrader voor elke fitnesser. Vooral door de kabels heerlijk voor je rugspieren.

wide grip cable rows

Als je zorgt voor een goede houding van je rug, is dit een heel fijne oefening.

single-arm rows

Hiermee kun je de vleugels van je rug trainen. Zo noemen we dat.

neck pull-downs

Heerlijke rug-oefening. Elke sportschool heeft dit apparaat wel staan.

shoulder shrugs

Heerlijke oefening, want je voelt je nek branden.

dumbbell single-leg raises

Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.

weight-free single-leg raises

Geweldig. Een kuitoefening waarbij je alleen je eigen gewicht gebruikt.

wrist roller

Weer zo'n oefening die je niet meer zo vaak ziet. Onterecht eigenlijk. Naast je onderarmen pak je ook je schouders mee.

supine curls

Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.

incline dumbbell curl

/
Bij deze oefening is het weer de draai die het doet.

one arm cable curl

Met name door de constante spanning van de kabel is dit een goede oefening.

preacher curl

Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.

twist curls

Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.

seated concentration curls

Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.

close grip concentration curls

Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.

alternate standing curls

Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.

kneeling concentration curls

Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.

one arm dumbbell preacher curl

Een oefening waarbij je de bicep goed isoleert en dat zie je.

standing cable curls

Een fijne oefening voor je biceps. Let wel op je houding: rug recht.