Berichten
side leg raises
Werkt goed bij veel herhalingen.
dumbbell pullover
Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!
twists
Zo veel mogelijk herhalingen telt bij deze oefening voor je zij.
bent-leg scissor kicks
Een pittige oefening, ook perfect voor thuis.
pelvic tilt
Een rustige, doeltreffende oefening voor je buikspieren.
bent-leg curl-ups
Je hebt wel wat plek nodig voor deze oefening, maar een aanrader.
crunch met de handen achter het hoofd
Vergis je niet, als je deze oefening goed uitvoert, is hij nog steeds zeer effectief.
side lunges
Goed voor hamstring en dijbeen.
front lunges met dumbbells
Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie
peck-deck
De Peck-deck, wie kent 'em niet? Goede uitvinding.
incline dumbbell press
Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.
close-palm push-ups
Opdrukken met je handen naast elkaar. Vervelend, maar best zwaar als je het tempo varieert.
rear leg thrusts
Een mooie biloefening voor thuis.
side leg lifts
Zorg voor een fijn matje en een goede balans!
rope extensions
Kabels en touw, een heerlijke combinatie voor de triceps.
one arm overhead dumbbell extensions
Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.
cable pushdowns
Met kabels en een touw. Voel je triceps branden.
dumbbell rear curls
Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.
seated extensions
Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.
one arm pulldown
Triceps trainen in zijn puurste vorm. De kabels doen hun werk.
pressdown
Heerlijke oefening voor je triceps. Wel goed op je houding letten. Je voelt het branden.
dippen tussen bankjes
Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.
front raise
Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.
upright rows
Als je niet zo veel tijd hebt, kun je deze ook doen bij een toestel met kabels.
palms-in presses
Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.
seated lateral raises
Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!
bent-over cable laterals
Geweldige oefening voor je schouders. Je moet als beginner even de techniek doorkrijgen.
rear bench lateral raises
Als je niet te zwaar pakt, is dit een prima oefening voor beginners.
single-arm cable rows
Deze rugoefening zie je niet zo vaak, terwijl hij heel prettig traint.
close grip cable rows
Een aanrader voor elke fitnesser. Vooral door de kabels heerlijk voor je rugspieren.
wide grip cable rows
Als je zorgt voor een goede houding van je rug, is dit een heel fijne oefening.
single-arm rows
Hiermee kun je de vleugels van je rug trainen. Zo noemen we dat.
neck pull-downs
Heerlijke rug-oefening. Elke sportschool heeft dit apparaat wel staan.
shoulder shrugs
Heerlijke oefening, want je voelt je nek branden.
dumbbell single-leg raises
Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.
weight-free single-leg raises
Geweldig. Een kuitoefening waarbij je alleen je eigen gewicht gebruikt.
wrist roller
Weer zo'n oefening die je niet meer zo vaak ziet. Onterecht eigenlijk. Naast je onderarmen pak je ook je schouders mee.
supine curls
Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.
one arm cable curl
Met name door de constante spanning van de kabel is dit een goede oefening.
preacher curl
Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.
twist curls
Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.
seated concentration curls
Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.
close grip concentration curls
Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.
alternate standing curls
Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.
kneeling concentration curls
Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.
one arm dumbbell preacher curl
Een oefening waarbij je de bicep goed isoleert en dat zie je.
standing cable curls
Een fijne oefening voor je biceps. Let wel op je houding: rug recht.