Berichten
dumbbell pullover
Een beetje vergeten oefening in sportscholen, maar heel effectief!
medium-grip bench presses
Een fijne borstoefening, plat op je rug, dus daar kun je niet mee corrigeren.
close-grip bench presses
Net als bij deze schuine versie van deze oefening is een beetje hulp van een maatje wel fijn.
barbell pullover
Neem je tijd voor deze oefening en begin niet te zwaar.
seated knee-up
Deze oefening zie je niet zo vaak in de sportschool en dat is jammer, want het is een hele goede.
decline crunch
Ideale oefening voor thuis, maar wel voor gevorderden vanwege het risico voor je rug.
flye
Pittige oefening, die je rustig en geconcentreerd moet uitvoeren.
decline flye
Een fijne borstoefening. Wel rustig aan, want spierpijn en blessures liggen op de loer.
bench press
De Bench press is stokoud, maar o zo effectief voor praktisch de gehele borst.
lying cable incline flyes
Een heerlijke oefening, vooral door de constante spanning van de kabels.
incline flye
Mits je goed let op je balans, dan is dit een echte aanrader met kans op spierpijn!
incline dumbbell press
Naast je borst pak je met deze oefening ook mooi een stuk van je schouders mee.
incline bench press
Een pittige oefening, waarbij een beetje hulp van een maatje wel fijn is.
close-grip incline bench presses
Let goed op je balans bij deze zware borstoefening.
lying dumbbell extensions
Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.
seated extensions
Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.
dippen tussen bankjes
Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.
rear bench lateral raises
Als je niet te zwaar pakt, is dit een prima oefening voor beginners.
single-arm rows
Hiermee kun je de vleugels van je rug trainen. Zo noemen we dat.
seated barbell raises
Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.
reverse wrist curl
Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.
wrist curl
Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.
supine curls
Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.
preacher curl
Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.
twist curls
Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.
seated concentration curls
Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.
close grip concentration curls
Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.