bent-over single-arm raises
Let op je houding, want dan is dit een prima schouderoefening.
lying lateral raises
Het lijkt zo relaxed, even liggen bij een schouderoefening, maar het is hard werken.
upright rows
Als je niet zo veel tijd hebt, kun je deze ook doen bij een toestel met kabels.
standing military presses
Een pittige oefening. Let er op dat je je rug de hele tijd goed recht houdt.
palms-in presses
Lekkere schouderoefening. Vrij eenvoudig uit te voeren.
seated lateral raises
Begin niet te zwaar, want dat gaat ten koste van je houding. Je voelt het branden!
bent-over cable laterals
Geweldige oefening voor je schouders. Je moet als beginner even de techniek doorkrijgen.
rear bench lateral raises
Als je niet te zwaar pakt, is dit een prima oefening voor beginners.
bent-over straight-arm raises
Deze zware schouderoefening zie je niet zo vaak. Alles draait weer om techniek.
behind-neck press
Extra handig als iemand je helpt bij deze. Echt een 'power-oefening'.
front raise
Voel je schouders lekker branden. Heerlijke oefening. Houd vol.