weight-free single-leg raises
Geweldig. Een kuitoefening waarbij je alleen je eigen gewicht gebruikt.
side leg raises
Werkt goed bij veel herhalingen.
side lunges
Goed voor hamstring en dijbeen.
front lunges met dumbbells
Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie
heel-elevated squats
Een oefening die je niet vaak ziet. Vooral goed voor je dijen.
flat-footed squats
Een zware oefening voor de zeer ervaren fitnessers. Met een losse stang moet iemand je helpen!
balance squats
Een technische oefening voor mensen met een goede balans. Vraag of een maatje je helpt.
front lunges met stang
Hier heb je een zeer goede balans en techniek nodig. Echt iets voor een gevorderde.
rear leg thrusts
Een mooie biloefening voor thuis.
side leg lifts
Zorg voor een fijn matje en een goede balans!
step ups
Echt een oefening voor de experts.
dumbbell single-leg raises
Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.
barbell double-leg raises
Een technische oefening vanwege de stand, niet qua uitvoering. Een maatje helpt.
seated barbell raises
Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.
standing squats
Als je een losse stang gebruikt, heb je zeker hulp nodig van een maatje.