weight-free single-leg raises

Geweldig. Een kuitoefening waarbij je alleen je eigen gewicht gebruikt.

side leg raises

Werkt goed bij veel herhalingen.

side lunges

Goed voor hamstring en dijbeen.

front lunges met dumbbells

Een goede oefening voor je benen. Let wel op je knie

heel-elevated squats

Een oefening die je niet vaak ziet. Vooral goed voor je dijen.

flat-footed squats

Een zware oefening voor de zeer ervaren fitnessers. Met een losse stang moet iemand je helpen!

balance squats

Een technische oefening voor mensen met een goede balans. Vraag of een maatje je helpt.

front lunges met stang

Hier heb je een zeer goede balans en techniek nodig. Echt iets voor een gevorderde.

rear leg thrusts

Een mooie biloefening voor thuis.

side leg lifts

Zorg voor een fijn matje en een goede balans!

step ups

Echt een oefening voor de experts.

dumbbell single-leg raises

Een rustige, eenvoudige oefening voor je kuiten. Handig voor thuis.

barbell double-leg raises

Een technische oefening vanwege de stand, niet qua uitvoering. Een maatje helpt.

seated barbell raises

Een pittige oefening die je het beste samen kunt doen.

standing squats

Als je een losse stang gebruikt, heb je zeker hulp nodig van een maatje.