lying dumbbell extensions

Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.

cable pushdowns

Met kabels en een touw. Voel je triceps branden.

dumbbell rear curls

Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.

seated extensions

Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.

lying curls

Fijne oefening, vooral doordat je ligt. Kijk uit, want hij wordt ook wel de "nose breaker" genoemd.

one arm pulldown

Triceps trainen in zijn puurste vorm. De kabels doen hun werk.

pressdown

Heerlijke oefening voor je triceps. Wel goed op je houding letten. Je voelt het branden.

zittende triceps extensions

Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.

dippen tussen bankjes

Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.

reverse wrist curl

Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.

wrist curl

Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.

wrist roller

Weer zo'n oefening die je niet meer zo vaak ziet. Onterecht eigenlijk. Naast je onderarmen pak je ook je schouders mee.

rope extensions

Kabels en touw, een heerlijke combinatie voor de triceps.

one arm overhead dumbbell extensions

Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.

supine curls

Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.

staande barbell curl

Een zware, staande oefening, dus pas op voor je rug.

incline dumbbell curl

/
Bij deze oefening is het weer de draai die het doet.

one arm cable curl

Met name door de constante spanning van de kabel is dit een goede oefening.

preacher curl

Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.

twist curls

Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.

seated concentration curls

Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.

close grip concentration curls

Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.

alternate standing curls

Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.

kneeling concentration curls

Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.

one arm dumbbell preacher curl

Een oefening waarbij je de bicep goed isoleert en dat zie je.

standing cable curls

Een fijne oefening voor je biceps. Let wel op je houding: rug recht.