lying dumbbell extensions
Pak niet te zwaar, want je moet de dumbbells ook nog neer kunnen zetten.
cable pushdowns
Met kabels en een touw. Voel je triceps branden.
dumbbell rear curls
Prima voor beginners, maar niet te zwaar beginnen. En je houding is erg belangrijk.
seated extensions
Nog een goede triceps-oefening. Nu eentje met dumbbbells.
lying curls
Fijne oefening, vooral doordat je ligt. Kijk uit, want hij wordt ook wel de "nose breaker" genoemd.
one arm pulldown
Triceps trainen in zijn puurste vorm. De kabels doen hun werk.
pressdown
Heerlijke oefening voor je triceps. Wel goed op je houding letten. Je voelt het branden.
zittende triceps extensions
Het is fijn als iemand je even helpt bij deze triceps-oefening.
dippen tussen bankjes
Echt een makkelijke, 'old school' oefening voor je triceps.
reverse wrist curl
Een zware oefening. Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm-oefening voor gevorderden.
wrist curl
Hij lijkt eenvoudig, maar dit is best een technische oefening. Doe hem langzaam en let op je polsen.
wrist roller
Weer zo'n oefening die je niet meer zo vaak ziet. Onterecht eigenlijk. Naast je onderarmen pak je ook je schouders mee.
rope extensions
Kabels en touw, een heerlijke combinatie voor de triceps.
one arm overhead dumbbell extensions
Goed recht staan, dan is dit een pittige triceps-oefening.
supine curls
Een makkelijke bicepsoefening met weinig kans op blessures. Ideaal voor beginners.
staande barbell curl
Een zware, staande oefening, dus pas op voor je rug.
one arm cable curl
Met name door de constante spanning van de kabel is dit een goede oefening.
preacher curl
Een heerlijke oefening, waarbij je duidelijk ziet waar je zo hard voor traint.
twist curls
Technisch een makkelijke oefening, waarbij vooral die draai 't hem doet.
seated concentration curls
Een goede oefening om mee te beginnen. Denk aan je houding.
close grip concentration curls
Een technische biceps-oefening die concentratie vergt.
alternate standing curls
Een klassieker, maar fitness in zijn puurste vorm.
kneeling concentration curls
Ook hier draait het om het isoleren van de biceps.
one arm dumbbell preacher curl
Een oefening waarbij je de bicep goed isoleert en dat zie je.
standing cable curls
Een fijne oefening voor je biceps. Let wel op je houding: rug recht.