| 1. | Zorg er voor dat je houding bij de oefeningen goed is, zo voorkom je blessures en train je effectiever. |
| 2. | Gun je lichaam voldoende rust om te herstellen van de work-outs en om zich te kunnen ontwikkelen. |
| 3. | Vergelijk jezelf niet te veel met anderen, maar kijk naar je eigen vooruitgang. |
| 4. | Als je echt veel aan spiermassa wilt winnen, is trainen op een sportschool aan te raden. |
| 5. | Breng om de 4 á 5 weken verandering in je trainingsschema aan, ter bevordering van je ontwikkeling. |
| 6. | Train regelmatig en intensief. Alleen met hard werken zal je je doel bereiken. |
| 7. | Als je een strakke, gespierde buik wilt hebben, zijn voeding en cardio (hardlopen, steppen, etc.) minstens zo belangrijk als oefeningen. |
| 8. | Zorg er voor dat je genoeg eet voordat je gaat trainen. Je hebt de energie hard nodig. |
| 9. | Heb geduld. Het kan maanden duren voordat je duidelijk resultaat van je inspanningen ziet. |
| 10. | Zorg er voor dat je spieren goed warm zijn voordat je overgaat op het 'zware werk'. |
| 11. | Wees realistisch in je doelen en geloof erin dat je ze kunt halen. |
| 12. | Indien je thuis traint, train je makkelijker met muziek of met de TV aan. |
| 13. | Indien je op een sportschool traint, wissel dan regelmatig tussen losse gewichten en apparaten. |
| 14. | Let goed op je ademhaling tijdens een oefening: uitademen bij iedere krachtinspanning en inademen ervoor en erna. |
| 15. | Haal voordeel uit het samen trainen: help en stimuleer elkaar bij de oefeningen. |
| 16. | Durf een instructeur of diëtist te benaderen voor advies. Daar zijn ze voor. |
| 17. | Luister naar je lichaam: als je veel te moe bent om te trainen, sla dan een keertje over. |
| 18. | Neem ruim de tijd om te herstellen van een blessure. Als je dat niet doet, kun je de blessure verergeren. |
| 19. | Hygiëne: Als je naar een sportschool gaat, neem dan een handdoek mee om op te trainen. |
| 20. | Als je te zwaar tilt, gebruik je al snel je rug om te helpen. Niet doen! Til minder, want je houding is belangrijker dan het gewicht. |
| 21. | Fitnessapparatuur: Neem de tijd om het apparaat goed naar jouw lengte in te stellen. Dat voorkomt blessures. |
| 22. | Een vrijetijds-fitnesser heeft helemaal GEEN supplementen nodig! Door hard te trainen en gezond en voedzaam te eten bereik je zeker het gewenste resultaat! |
| 23. | Veel mensen beginnen te laat met trainen, want als je in de zomer resultaat wilt zien, dan zul je in de herfst ervoor al aan de slag moeten. |
| 24. | Fitness is een perfect ondersteunende sport voor bijv. voetbal, basketbal, judo, etc. |
| 25. | Wees eerlijk tegenover jezelf: Als je van jezelf weet, dat je bijv. een te dikke buik hebt, ga dan niet bijv. overdreven je kuiten trainen, maar pak die buik aan! Kom op! |
